Especialista compartilha 11 dicas para otimizar o sono
Quem enfrenta dificuldades para dormir pode estar sendo impactado por hábitos que prejudicam a qualidade do descanso. Segundo o especialista em medicina do sono, Arun Chowdary Kotaru, realizar pequenas mudanças na rotina pode contribuir para o relaxamento e aprimorar a qualidade do sono. Durante uma entrevista ao HealthShots, ele destacou estratégias para facilitar o processo de adormecer.
Confira abaixo algumas orientações essenciais para desfrutar de uma noite de sono mais revigorante:
1. Manter um horário de sono regular – Dormir e acordar sempre nos mesmos horários auxilia na regulação do relógio biológico.
2. Evitar consumir cafeína à noite – Bebidas como café, chá preto e refrigerantes podem interferir no sono.
3. Diminuir o tempo de exposição a telas antes de dormir – A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode prejudicar a produção de melatonina, o hormônio do sono.
4. Estabelecer uma rotina noturna relaxante – Atividades como leitura, meditação e banhos mornos ajudam a preparar o corpo para o descanso.
5. Evitar refeições pesadas à noite – Alimentos gordurosos e muito pesados podem atrapalhar a digestão e o sono.
6. Controlar as sonecas durante o dia – Cochilos prolongados podem interferir no descanso noturno.
7. Evitar exercícios físicos à noite – Atividades intensas antes de dormir podem estimular o corpo e dificultar o relaxamento.
8. Gerenciar o estresse – Práticas de relaxamento, como respiração profunda e mindfulness, podem auxiliar na redução da ansiedade antes de dormir.
9. Expor-se à luz solar durante o dia – A luz natural contribui para regular o ciclo circadiano e melhorar a qualidade do sono.
10. Utilizar a cama apenas para dormir – Evitar trabalhar ou assistir TV na cama ajuda a associá-la exclusivamente ao descanso.
11. Reduzir o consumo de álcool – O álcool pode fragmentar o sono e interferir no ciclo natural de descanso.
Pequenos ajustes na rotina podem ter um impacto significativo na qualidade do sono, proporcionando noites mais tranquilas e restauradoras.
